תזונה ללידת תינוק בריא

[טלי_מא*]

זריחה יקרה,
במקרה כזה את זקוקה לייעוץ אישי שיתאים לתזונה ולאורח החיים שלך.
פני לדיאטנית או תזונאית או מטפל אחר שאת סומכת עליו.
אני ממליצה על ורד לב או שרון קוצר, אבל יש אחרים וגם לא כתבת מהיכן את.

[בשמת_א*]

בדיוק כתבתי עכשיו דברים רלבנטיים על היידי בת ההרים בדף הקשר בין תזונה לניוון הפנים והגוף.

[יעל_משבצות*]

בשמת, הייתי שמחה להבהרה קראתי כמעט את הדף בשלמותו... כמובן שנחרדתי (כמה דברים לא ידעתי...אמאלה) אני בתחילת הריון שני טפו טפו הבנתי שלפי ווסטון פרייס רצוי מאוד שמן דגים אך האם במצבנו היום ליטול אומגה 3 זה התחליף הכי קרוב ? אם לא אז מה כן ושל איזו חברה? תודה!

[בשמת_א*]

האם במצבנו היום ליטול אומגה 3 זה התחליף הכי קרוב
"אומגה 3" זה החומר. בכמוסות שמוכרים יש בדרך כלל שמן דגים. זה פשוט שמן דגים.
חוץ מכמוסות שטוענים שמכילות אומגה 3 והן ממקור צמחי, לא יודעת להגיד עליהן כלום.
לגבי שמן דגים בכמוסות, יש חברות יותר ופחות טובות. מה שחשוב הוא א. ששמן הדגים נקי עד כמה שאפשר מרעלים שיש בדגים (כספית וכו'), וב. שהוא נמצא בכמות וביחס נכון בכל כמוסה.
בארץ כמעט אי אפשר להשיג שמן דגים שלוקחים בכף...
המלצה על חברה? לא המקצוע שלי.
אני סומכת על אומגה 3 גליל אבל זו בחירה אישית שלי.

[יעל_משבצות*]

באמת תהיתי בזמן שאימי היתה קטנה כך נהוג היה ליטול שמן דגים-בכף... למה אין את זה היום? אוווווף למה כל כך קשה לשמור על הבריאות בימינו?תודה בשמת(-:

[בשמת_א*]

למה אין את זה היום?
אחת הסיבות היא ששמן הדגים מתחמצן במהירות. לכן צריך לאכול כל יום ולגמור מהר כל בקבוק כדי שזה לא יתקלקל.
בתרבות שבה פחות אוכלים שמן דגים, זה לא עובד.
סיבה נוספת: היום יש כמוסות, וכבר גילו שהן שומרות על התוכן וקלות יותר להעברה (לא נשבר במשלוח... תארי לעצמך כמה בקבוקי שמן דגים נשברו בדרך...).
סיבה נוספת: שמן דגים בבקבוקי זכוכית התאימו לתקופה שבה אפשר להפיק אותו בקלות. הדגים לא היו מורעלים כשהורי היו ילדים. לא בטוח שהיו מורעלים כשאני הייתי ילדה.
היום הם מורעלים כל כך שממש סכנה לאכול דגים )-:

[פלוני_אלמונית*]

מי יודע ?

האם אכן זרעי הצ'יה נפלאים ומהווים חלופה לאומגה שלוש משמן דגים ?

תודה !

[ה_עוגיה*]

איזה דף מאמם. יואו.

[ענבל_נתן_בר*]

האם אכן זרעי הצ'יה נפלאים ומהווים חלופה לאומגה שלוש משמן דגים ?
ממש לא. לא נספג בכלל באותה רמה, אלא באחוזים מאוד נמוכים.
וממש לא מתאים להריון/ הנקה/ ילדים/ גברים בצריכה יומיומית (עשוי מזרעי מרווה שהיא צמח הורמונלי). הייתי ממליצה עליה בצריכה יומיומית רק לנשים לקראת גיל המעבר והלאה.

[שקדי_ה*]

יש שמן דגים נוזלי בבקבוק זכוכית בחנויות- של החברה שמייצרת את פלורדיקס (נראה לי ששמם גראמזה? בכל מקרה, אני סומכת עליהם). כתוב שהוא נקי מכספית ומתכות כבדות אחרות, והוא אפילו טעים.

[ענבל_נתן_בר*]

שקדיה- לזה שכתוב יש רק משמעות אחת: שמישהו כתב את זה. סולגאר התפארו שנים בזה שאין אצלם מתכות כבדות ושהם מייצרים את האומגה שלוש שלהם מדגים קטנים מחופי פרו או אני לא זוכרת איפה, ולפני שנה בערך היה בלגאן גדול כי גילו במוצרים שלהם כספית.
המליצו פה הרבה על אומגה גליל (גם ורד לב, גם תמי גלילי- על שתיהן אני סומכת למרות שלא מכירה בהיכרות אישית.) הזמנתי מהם לפני כמה ימים בשבילי.

[טלי_מא*]

אומגה 3 גליל
גם אני ממליצה.
כמו בכל דבר אחר - שווה להכיר את האדם שקונים ממנו, ואת אורנה וגיא בן-צבי בהחלט שווה להכיר.

[שקדי_ה*]

לזה שכתוב יש רק משמעות אחת: שמישהו כתב את זה.

אני יודעת, זו הסיבה שכתבתי ש כתוב ולא שזה נקי...
בכל מקרה אני העדפתי לבלוע שמן נוזלי ולא לקחת קפסולות וזה מה שהכריע עבורי את הכף.

[גברת_פלפלת*]

לקחת כמוסות של שמן דגים כל יום. כמוסה על כל 10 ק"ג משקל גוף. אשה שמשקלה 60 תקח 6 כמוסות ליום. רצוי לקחת אותן תוך כדי הארוחה או מייד בסיום הארוחה, רצוי עם ארוחה שהכילה שומנים (לשיפור הספיגה ולמניעת "גיהוקים של שמן דגים"), ורצוי לגמור את הכמוסות עד הצהריים (פחות טוב לקחת בערב).
על איזה מינון שלכמוסות אנחנו מדברים? כי לכל חברה יש כמויות אחרות של אומגה שלוש בשמן דגים שלהם. כמה מ"ג אומגה שלוש (או EPA או DHA) לכל 10 ק"ג?

[בשמת_א*]

לא שווה להתבחבש בזה, גברת פלפלת. זה לא כזה משמעותי.
ואפשר מינון נמוך יותר.
אני סומכת על גיא בן-צבי ואומגה 3 גליל, והוא טוען שגם אלספה בסדר.

[מירי*]

אני קצת אבודה בדף הארוך והמרתק הזה, אשמח לעזרה בהתמצאות.
אני מתכננת להיכנס להריון (ראשון) בעוד מספר חודשים. בחודשים האלו אני לא אהיה בארץ, ויש סיכוי טוב שהתזונה שלי לא תהיה אופטימלית. (במקרה הטוב).
קיבלתי המלצות מגורמים שונים - ומרוב המלצות לא רואים את היער.
בבדיקת הדם האחרונה שעשיתי הברזל שלי היה בסדר גמור, והרופאה אמרה שאין צורך לקחת. (למיטב ידעתי מעולם לא היה חסר לי ברזל). האם בכל זאת כדאי לי לקחת ברזל בחודשים האלו? האם לקחת תוסף או להסתמך על ברזל מהמזון?
חברה אמרה לי שהיא לוקחת תוסף שנקרא פרנטל - ושאמרו לה שזה ממש חובה, האם באמת באופן גורף?
קראתי כאן ובמקומות נוספים על אומגה 3 - איזה כמות צריך לקחת במידה וזאת פעם ראשונה שאני לוקחת?
חוץ מזה - האם אולי כדאי לדחות מעט את הכניסה להריון, לחזור לארץ, למלא מאגרים, ורק אז להיכנס להריון?
יש דברים שחשוב שגם בן זוגי יקח?

[מירי*]

ושאלה נוספת-
האם עודף של ויטמינים יכול לגרום נזק?

[ענבל_נתן_בר*]

בבדיקת הדם האחרונה שעשיתי הברזל שלי היה בסדר גמור, והרופאה אמרה שאין צורך לקחת.
רמות הברזל בדם לא משקפות את מצב הברזל בגוף. זאת אומרת, שאם אכלת סטייק ועשית בדיקת דם אחרי יומיים, יכולות להיות לך רמות ברזל טובות בדם, ויכול להיות שאם היית עושה את אותה בדיקה שבוע לפני הרמות היו נמוכות. מה שצריך לבדוק זה את הפריטין, שזה למעשה מאגרי הברזל. כך את יכולה לדעת מה באמת קורה והאם כדאי לקחת ברזל. אם הפריטין ברמה טובה, (גבול תחתון זה לא טוב, גם אם זה בתוך הנורמה) לא לוקחים ברזל. לנטילה מיותרת של ברזל יש תופעות לוואי וזה ממש לא בריא.


חברה אמרה לי שהיא לוקחת תוסף שנקרא פרנטל - ושאמרו לה שזה ממש חובה, האם באמת באופן גורף?
שום דבר לא גורף, אבל אי אפשר לדעת בלי לדעת מה התזונה שלך כוללת, מה מצבך הבריאותי. אם את לא אוכלת תזונה אופטימלית עבורך, כדאי לקחת. אבל זה לא במקום תזונה נכונה, רק כמין השלמה. (פרנטל הוא מולטיויטמין)

קראתי כאן ובמקומות נוספים על אומגה 3 - איזה כמות צריך לקחת במידה וזאת פעם ראשונה שאני לוקחת?
כדאי לקחת כמוסה או שתיים ביום, של אומגה גליל (תמצאי אותם ברשת)- הם החברה היחידה שאני סומכת עליהם כדי להמליץ לאנשים בכלל ולנשים הרות בפרט.



חוץ מזה - האם אולי כדאי לדחות מעט את הכניסה להריון, לחזור לארץ, למלא מאגרים, ורק אז להיכנס להריון?
לאן את נוסעת, שהאוכל שם כל כך גרוע? אפילו בארצות הברית אפשר למצוא אוכל בריא (אמנם יותר יקר, אבל אפשר למצוא). בכל מקום- עד כמה שידוע לי- את יכולה למצוא פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות, וכו'.

[ענבל_נתן_בר*]

_ושאלה נוספת-
האם עודף של ויטמינים יכול לגרום נזק?_

כן, כמובן- זה תלוי איזה. בגלל זה מומלץ לפנות לאיש מקצוע להתאמה של התוספים. אבל אם תקחי את מה שהדרכתי אותך זה בסדר (לא יווצרו עודפים במצב הזה).

[מירי*]

תודה רבה!
עולות לי עוד המון שאלות...

מה שצריך לבדוק זה את הפריטין,
האם זאת בדיקה שלגיטימי לבקש מרופא משפחה? או שיעשו לי פרצופים?

פרנטל הוא מולטיויטמין
ראיתי שיש בפרנטל ברזל, אבל אני לא יודעת אם הכמות מספקת. לצורך העניין, אם אני לוקחת פרנטל, האם בכל זאת לקחת ברזל?

קראתי קצת באתר של אומגה 3 גליל, הם באמת נשמעים מאוד רציניים. אבל כתוב שם על כמות עצומה-
"מספר שבועות לפני ההיריון היא תגביר את הצריכה ל 6 עד 8 קפסולות ביום ותחזור"

לאן את נוסעת, שהאוכל שם כל כך גרוע?
דרום אמריקה

מה לגבי צריכה ל ויטמין A שמופיע במעלה הדף?

לקחת ויטמין E בכמוסות, כדאי לבדוק איזה כמויות לקח חתן פרס נובל פרופ' לינוס פאולינג. הוא מדבר על פי 300 ויטמין C מתקן ה-RDA, פי 80 ויטמין E ופי 50 ויטמין B. וכן על אבץ, מגנזיום ומינרלים חיוניים נוספים.
גם זה ממעלה הדף, מה לעשות עם זה?

קופסא של סרדינים במים או בשמן זית ליום
בשביל?

[בשמת_א*]

_קראתי קצת באתר של אומגה 3 גליל, הם באמת נשמעים מאוד רציניים. אבל כתוב שם על כמות עצומה-

"מספר שבועות לפני ההיריון היא תגביר את הצריכה ל 6 עד 8 קפסולות ביום ותחזור"_
הגיוני.

אחד הדברים שהכי חסרים לנו והכי קריטיים להתפתחות של מוח העובר בתקופת ההריון וגם אחריה, זה אומגה 3. אז כן, ממש הגיוני לקחת מינון מאוד גבוה.

_קופסא של סרדינים במים או בשמן זית ליום
בשביל?_
סידן ועוד.

בדיקת דם מקיפה צריכה גם לכלול פריטין, טרנספרין ו-IRON (ברזל בעברית). הרוב מתבלבלים בין ההמוגלובין (צריך להיות מינימום 12 לאשה בריאה) לבין הברזל.
מה שרשמתי אלה דברים לספירת דם שגרתית אבל כדאי לוודא שהרופאה לא התרשלה וסימנה את כל ה-4 ויש עוד מדדים נוספים לאנמיה.
על פרנטל אני לא ממליצה בשום צורה ובאף מצב.
אם יש בעיית ברזל, אז פלורדיקס.
וכן, אני לא הייתי ממליצה לך לעשות טיול ארוך של כמה חודשים במקום שבו התזונה שלך תהיה על הפנים (אולי) ולהיכנס להריון. כל הגוף שלך יעבור הרבה זעזועים וטלטלות ולא נראה לי בכלל הזמן הנכון להיכנס להריון, ישר מבלגן כזה. אבל אם את חורשת את ארגנטינה וחיה בעיקר מסטייקים עסיסיים, ירקות ופירות, זה לא רעיון רע להיכנס להריון שם (-:

[ענבל_נתן_בר*]

האם זאת בדיקה שלגיטימי לבקש מרופא משפחה? או שיעשו לי פרצופים?
לגיטימי לחלוטין

_ראיתי שיש בפרנטל ברזל, אבל אני לא יודעת אם הכמות מספקת. לצו
רך העניין, אם אני לוקחת פרנטל, האם בכל זאת לקחת ברזל?_
אם יש חסר בברזל- לא מספיק הברזל שבפרנטל וצריך לקחת בנפרד.

דרום אמריקה
נשמע דווקא בסדר- כמו שבשמת אומרת- פירות, ירקות, בשר משובח...

על פרנטל אני לא ממליצה בשום צורה ובאף מצב.
בשמת- למה לא? הרי פרנטל זה מולטיויטמין להריון. יש המון סוגים- חלקם מצויינים ועדינים.

[ענבל_נתן_בר*]

"מספר שבועות לפני ההיריון היא תגביר את הצריכה ל 6 עד 8 קפסולות ביום ותחזור"
לא שמתי לב לזה קודם.
אני לא יודעת איזה אישה הרה או לא הרה מסוגלת לקחת כזו כמות של כמוסות אומגה שלוש ביום. זאת אומרת, רוב המטופלות שלי מצליחות לקחת כמוסה אחת עד שלוש ביום. אני אישית לא מצליחה לקחת יותר מאחת. (הטעם, הגיהוקים בטעם דגים וכו'). כדאי לקחת באמצע ארוחה גדולה כדי להפחית בסימפטומים, אבל גם זו בעיה בפני עצמה בהריון (-:
אני אומרת- תקחי כמה שאת מסוגלת, ואין ספק שיותר- עדיף. בגבולות היכולת שלך.

[מירי*]

על פרנטל אני לא ממליצה בשום צורה ובאף מצב.
אשמח לדעת למה...

בקשר לברזל, אבקש עוד בדיקות מאופרת המשפחה/נשים

אם את חורשת את ארגנטינה וחיה בעיקר מסטייקים עסיסיים, ירקות ופירות, זה לא רעיון רע להיכנס להריון שם.
בסוף אולי ארגנטינה, אבל רוב הזמן בוליביה ופרו, שם לא מומלץ לאכול בשר, ואין הרבה פירות וירקות...

תודה על התשובות, בטח יהיו לי עוד שאלות!
יש לכן אולי המלצה על אשת מקצוע מתאימה לייעוץ בתחום מאזור ירושלים?

[ענבל_נתן_בר*]

מירי- אני לא מכירה מישהי בירושלים. אם את מוכנה לצאת מירושלים אשמח לנסות לעזור (בעצמי או להמליץ לך על מישהי)

[פלונית*]

האם יש דף על הכנת הגוף להריון לא רק בתזונה?

[bi_cycle*]

אחלה דף
אממה.. אני לא מסוגלת לאכול כלום כמעט.. כל היום אני רעבה וכל מזון שהוא עושה לי בחילה
במצבי אני אוכלת כל מה שמצליח להיכנס. מזל שזה בעיקר פירות..
נו שוין, עוד שבועיים לסוף טרימסטר 1.

[בשמת_א*]

_אממה.. אני לא מסוגלת לאכול כלום כמעט.. כל היום אני רעבה וכל מזון שהוא עושה לי בחילה
במצבי אני אוכלת כל מה שמצליח להיכנס. מזל שזה בעיקר פירות.._
אני ממליצה ללכת לדיקור סיני, כי זה עוזר מאוד להתגבר על המצב הזה.
את יכולה לקחת שמן דגים?
בשר? שקדים? משהו?

(ובסוגריים, מבינה אותך )-: לגמרי )-: )

[מירי*]

_על פרנטל אני לא ממליצה בשום צורה ובאף מצב.
אשמח לדעת למה..._
בשמת, אשמח מאוד לקבל תשובה

[בשמת_א*]

חושבת שהוא עושה בלגן במערכת העיכול וגם מבוסס על חלבון סויה, שממש לא כדאי לצרוך.

[בשמת_א*]

במיוחד שיש סוגי ברזל יותר טובים.

[מנטרה*]

כמו מה?

[מירי*]

חשבתי עליו בתור מולטיויטמין ולא בתור ברזל, יש בתוכו את כל הויטמינים שמוזכרים למעלה.
אחרת צריך להסתובב עם 20 צנצנות של ויטמינים...

[גם_רוצה_לדעת*]

האם יש דף על הכנת הגוף להריון לא רק בתזונה?

[bi_cycle*]

_את יכולה לקחת שמן דגים?
בשר? שקדים? משהו?_

בעיקר שקדים ופירות
לפני שבועיים היו כמה ימים של קרייבינג מטורף לדגים מעושנים - ועבר כלעומת שבא
בשר - רק לחשוב על זה גורם לי בחילה ..

[בשמת_א*]

חשבתי עליו בתור מולטיויטמין ולא בתור ברזל, יש בתוכו את כל הויטמינים שמוזכרים למעלה.
אוכל. אוכל.
נקי מרעלים עד כמה שאפשר (זה מכונה "אורגני" בישראל, "אקולוגי" או "ביולוגי" במקומות אחרים).
קרוב למקור עד כמה שאפשר (לא מעובד ותעשייתי).
אם את רוצה לשפר ברזל אז שימי לב שארוחות עתירות ברזל לא יכללו מוצרי חלב, כי הם מפריעים לספיגת הברזל.
על ויטמינים בכמוסות חבל לבזבז כסף ואנרגיה. ולא כאן המקום להרחיב על זה. שורה תחתונה: מיותר ולא שווה.

(שמן דגים איננו "תוסף תזונה" אלא מזון. פשוט אורזים אותו בכמוסות כי נוח יותר לשנע אותו כך מאשר בבקבוקי זכוכית של שמן, כי בכמוסות הוא לא מתחמצן מהר אם מקפידים לשמור אותו בקירור, וגם קל יותר לצרכנים לבלוע כמוסות עם שמן מאשר לסבול את הטעם של שמן הדגים, שרוב האנשים ממש לא אוהבים. וגם פלורדיקס הוא בעצם מזון, מיצוי מצמחים, ולא תוצר כימי).

[ענבל_נתן_בר*]

חושבת שהוא עושה בלגן במערכת העיכול וגם מבוסס על חלבון סויה, שממש לא כדאי לצרוך
בשמת, נראה לי שאת מתכוונת למשהו אחר. פרנטל הוא שם כללי למולטיויטמינים להריון. לכל חברת תוספים יש פרנטל שלה. ישנם פרנטלים מצויינים, ישנם פחות. אני לא מכירה שום פרנטל שמבוסס על סויה (בגלל שיש הרבה שרגישים לסויה). אז אני חושבת שזו פשוט אי הבנה (-:

הברזל שבפרנטל לא אמור לספק את הצרכים של אישה שסובלת מחוסר ברזל, אלא לתמוך בנשים עם רמות ברזל תקינות, ולמנוע ירידה. אם כבר יש חוסר, חייבים ליטול ברזל בנפרד. גם אכילה של מזונות עשירים בברזל, אם כבר יש חוסר בברזל, לא תעזור בהריון. (טוב, אולי אם היא תאכל כבד עוף או בקר אורגניים ארבע פעמים בשבוע- אבל זה ממש לא בריא לאכול כמות כזו, גם אם זה אורגני. בואו לא נשכח שתפקיד הכבד הוא צבירה ופירוק של רעלים.)

[תמי_גלילי*]

אני לא מכירה שום פרנטל שמבוסס על סויה
יש כאלה. אם אני זוכרת נכון, לבשמת הייתה תגובה לא טובה לאחד מהם.
אני כן נגד פרנטל באופן כללי. זה כמו מזון תעשייתי שכולל רשימת רכיבים גדולה ולכי תדעי מה עוזר ומה לא ומה ממש מזיק. מעדיפה לרקוח לעצמי תערובת אישית של תוספים שמתאימה לצרכים האישיים שלי. (וכמובן לקבל מה שאפשר מהתזונה, מה שמייתר את התוספים או רובם).

אם כבר יש חוסר, חייבים ליטול ברזל בנפרד.
לא רק שאני לא מסכימה לאמירה הזו בניסוחה הגורף, מיילדות ורופאים רבים לא יסכימו איתה - כולל המיילדות שאני עבדתי איתן. מה הסימוכין למספר של ארבע פעמים בשבוע? מספר הפעמים בשבוע או הכמות בכל פעם (שזה הנתון היותר חשוב) נראה לי שצריך להשתנות מהריונית להריונית. נכון שכבד 4 פעמים בשבוע יכול להיות יותר מדיי - לא רק בגלל הרעלים אלא גם בגלל כמות הוויטמין A. יכול. לא חייב.

יש בעיה כללית בתיסוף ברזל בנפרד, זו מתכת כבדה ומחמצנת מאוד. אאל"ט, גיא בן צבי גם ציטט פה בעבר מחקרים שמעלים אפשרות של נזק נוירולוגי לעובר (שכיחות גבוהה יותר של ADHD). אני לא אומרת לא לתסף, אני אומרת לא תמיד ולא חובה.

לי למשל היה ברזל נמוך באחת מבדיקות ההריון האחרון. אף אחד לא התרגש מזה במיוחד, כולל מיילדת בית שפיטרה אותי אחר כך בשבוע 28 כי הייתי בסיכון גבוה מדיי לטעמה ועמדתי לקלקל לה את הסטטיסטיקה, ורופא שכן התרגש מבעיות אחרות שהיו לי.

[ע_ע_ע*]

האם יש דף על הכנת הגוף להריון לא רק בתזונה?
השנה שלפני ההריון
(עמדתי לנזוף בך שאת לא מחפשת בעצמך, אבל אז ראיתי שהוא לא מופיע ב{{}}מדור הריון. אז תודה שבזכותך עכשיו הוא כן מופיע)

[מבולבלת*]

בגלל שהדף השנה שלפני ההריון לא באמת פעיל אני שואלת כאן..
מנסה להבין כמה דברים:
אילו בדיקות כדאי לי לעשות על מנת לבדוק מה חסר לי בגוף? ואיך אני עושה את זה- דרך רופא משפחה/ נשים?
אילו מינונים של חומצה פולית כדאי לי להתחיל לקחת? מה לגבי ברזל? אומגה 3? ויטמין D? (המלצות על תוספים ספציפיים יהיו מעולות גם כן)

[מבולבלת*]

וגם לגבי זה: צריך מרשם לחומצה פולית? מרופא משפחה/ נשים? ולשאר התוספים?

[שרון*]

מה דעתך לפנות לנטורופתית בסביבתך שתוכל לעזור לך ולהתאים לך בדיוק מה שאת צריכה?

[מבולבלת*]

תודה על ההצעה, אבל אני קודם כל מתחילה בדברים הבסיסים והקונבנציונאליים יחסית, ניסיתי להבין מהדף הזה מה צריך
ובעיקר הבנתי שיש המון בדיקות שלא עושים וכדאי לעשות ושהמינונים המומלצים הם לא בהכרח המינונים הנכונים, אז אני מנסה להבין
מה כן צריך לעשות, ע"פ נסיונכן.

[שרון*]

העניין הוא שבקשר להרבה דברים הדעות חלוקות, אפילו פה באתר.
את רוב התוספים אפשר לקנות ללא מרשם רופא.
אבל צריך לקחת בחשבון שיש תוספים שלא מומלץ לקחת אם הגוף לא צריך אותם.
יש אפשרות לצרוך חלק מהכמות (לשיקולך) מהמזון וללא תוספים.
בגלל זה אולי כדאי לדבר עם נטורופתית ומצוא את הגישה שמתאימה לך.
את יכולה להתחיל מהבדיקות הפשוטות - ויטמין D, ברזל (בגוף לא בדם).
את יכולה לבקש גם מרופא משפחה וגם מרופא נשים הפנייה לבדיקות.
אומגה 3 מומלצת באופן די גורף (אלא אם יש בעיות קרישת דם).
ברזל מומלץ את הסוג הנוזלי שגורם לפחות עצירות ונספג יותר טוב.

[מנטרה*]

את יכולה להתחיל מהבדיקות הפשוטות - ויטמין D, ברזל (בגוף לא בדם).
איך בודקים ברזל בגוף ולא בדם? לא ידעתי שיש הבדל

[שרון*]

מבקשים מהרופא בדיקת פריטין.
אם יבדקו ברזל בדם ובאותו יום אכלת סטייק- הברזל יהיה גבוה.
אבל על כמות הברזל בגוף זה לא משפיע כל כך מהר ולא באותה רמה.

[נאוה*]

מבקשים מהרופא בדיקת פריטין.
אצלי הפריטין בגבול התחתון (ההמוגלובין תמיד יוצא טוב+)
לקחתי כבר פעמיים פלורידקס ואכן הפריטין הכפיל את עצמו, אבל עדיין הוא מאודדד נמוך.

מה עושים???

ועוד שאלה: איך בודקים את מצב הסידן בגוף?, אני עומדת לפני סבב הפריה (המון הורמונים, למרות שאצלי כל הזמן מורידים מינון כי אני מגיבה חזק), אשמח להמלצות ותובנות.

אצל בני בכורי, שגם בא מהפריה אכלתי מאוד בריא, אבל מאז הלידה התדרדרתי (עכשו אני שוב בשיפור).

[בשמת_א*]

ניסיתי להבין מהדף הזה מה צריך
זה דף של דיון קהילתי בתפיסות מהפכניות.
זה לא דף של המלצות רפואיות, ואתר באופן טבעי איננו פורום ולא נועד להמלצות רפואיות.
לשאלות שלכן, מבולבלת ונאוה, כדאי לפנות לבעלי המקצוע שאתן סומכות עליהם (למשל, רופא/ת נשים בקופ"ח?).

[מבולבלת*]

בשמת, כנראה שהובנתי לא נכון, אבל לא חיפשתי המלצות רפואיות כי אלו לוקות בחסר,
ביקשתי את חוות דעתן של הנשים המסתובבות כאן לגבי בדיקות שכדאי לעשות
על מנת לדעת מה מצבי, ועל מה כדאי לי להקפיד בתזונה שלי לאורך ההריון המתוכנן
אם יש עוד הצעות/ מחשבות מנסיונכן ממש אשמח לשמוע

[בשמת_א*]

לגבי בדיקות שכדאי לעשות
אז האמת שלזה לדעתי מספיקה הבדיקה השיגרתית שעושים אצל רופא הנשים, אולי הייתי מבקשת גם ויטמין D כי היום ברורה החשיבות שלו. פשוט תבואי, תגידי שאת מתכננת הריון ואת רוצה לדעת אם יש לך מספיק ברזל וכו', ושיבדקו על הדרך גם ויטמין D. הם גם בודקים כל מיני דברים שרלבנטיים ספציפית להריון אז כדאי ללכת אליהם (אם את מחוסנת נגד אדמת, טוקסופלסמוזיס ועוד, מה סוג הדם שלך, וכן הלאה. זה חשוב וממש כדאי שיהיו לך הנתונים עוד לפני ההריון).

לגבי ברזל, תוודאי שבודקים לך גם המוגלובין (לזה בלשון העממית קוראים "ברזל" בטעות: 12 נחשב למספר התחתון הנורמלי לנשים, נדמה לי שהטווח הנורמלי הוא 15-12, וכן, יותר מדי נקרא "הרעלת ברזל" וזה מסוכן), אבל גם ברזל (iron), פריטין וטרנספרין, שמעידים על מאגרי הברזל בדם. יש קופות חולים שבודקות רק חלק מהם וזה חשוב להריון כי ההמוגלובין נוטה לרדת פשוט מפני שנפח הדם גדל בהריון - בלי שום קשר למצב הברזל שיכול להיות מצויין. גם כאן, נתוני בסיס מקיפים יעזרו לך.

ועל מה כדאי לי להקפיד בתזונה שלי לאורך ההריון המתוכנן
לזה תקראי בעיון את הדף מתחילתו.

וכן, כדאי שמן דגים שמכיל אומגה 3, ממקור מהימן. למשל, אומגה 3 גליל, וזכור לי שגם אלספה בסדר.

[מבולבלת*]

תודה בשמת. על התשובה ועל כל הדף הזה.

[בשמת_א*]

[ענבל_נתן_בר*]

_אם כבר יש חוסר, חייבים ליטול ברזל בנפרד.
לא רק שאני לא מסכימה לאמירה הזו בניסוחה הגורף, מיילדות ורופאים רבים לא יסכימו איתה - כולל המיילדות שאני עבדתי איתן._
תמי, מצד אחד את מתנגדת לפרנטל, מצד שני את מתנגדת לנטילת ברזל בנפרד- אז זה משאיר אותנו קרחים מכאן ומכאן, לא? (-:

רופאים ומיילדות הם לא אוטוריטה בעיני לענייני תוספים. למה שיהיו? הם למדו תזונה אורתומולקולרית? לא.
בכל אופן, ברזל וסידן סותרים אחד את השני. כשלוקחים מולטיויטמין מכל סוג, לרבות פרנטל (שהוא מולטיויטמין שמיועד להריון) מקבלים בכל כמוסה גם סידן, וגם ברזל. הגוף שלנו מתוכנת לספוג בראש ובראשונה את הסידן, ורק אם נשארו לו אתרי ספיגה פנויים הוא יספוג מעט ברזל. אז כשלוקחים מולטי, לא מצליחים לקבל ממנו את כמות הברזל הנדרשת. מאותה סיבה כשלוקחים סידן מבקשים להפריד אותו מתוסף ברזל וההיפך.
(ואגב, אני מכירה לפחות שתי מיילדות בית מצויינות שממליצות ליולדות שלהן על ברזלים שאינם חלק ממולטי, אלא כתוסף נפרד).

בכל אופן, ללא ספק אני מסכימה איתך לגבי ההדגשה שאין לקחת ברזל אלא אם יש חסר. זה בהחלט מסוכן!

[תמי_גלילי*]

זה משאיר אותנו קרחים מכאן ומכאן, לא?

בערך כמו שאנחנו יוצאים קרחים מכאן ומכאן אם אנחנו לא שולחים את הילדים למסגרת וגם לא נותנים לצפות בטלוויזיה.
אני בעד תיסוף ממוקד ואישי לפי הצורך (ובמידת הצורך). לקחתי תוספים בהריון בהתאם למה שאני הייתי צריכה, ולא בהתאם לנוסחה שמישהו כתב לכל הנשים בהריון.

[ענבל_נתן_בר*]

אני בעד תיסוף ממוקד ואישי לפי הצורך (ובמידת הצורך)
נו, אז יש בינינו הסכמה מלאה!

[ללו*]

דיאטה עתירת שומן בזמן הריון עלולה להעלות סיכון לסרטן שד בדורות הבאים

[איילת*]

שלום לכן,
האם בזמן הריון מותר להשתמש בתכשירי קוסמטיקה לפנים שרוכשים מהסופרפארם- כגון סבון פנים, מי פנים, קרם לחות?
כמו-כן, האם אפשר לשים בושם?
לגבי מוצרי מזון: חלב- אני שותה חלב עזים מפוסטר וגבינות עזים מהסופר, האם זה בסדר? באיזה שלב של ההריון מומלץ לצרוך קפסולות של אומגה 3 אם בכלל?
לגבי ויטמינים: הם אסור לצרוך ויטמין A? (זאת הסיבה שאסור לאכול כבד או שיהיה מוכל במוצרי קוסמטיקה)

תודה רבה.

[טלי_מא*]

מי אמר לך שאסור לאכול כבד?

[תמרוש_רוש]

דיאטה עתירת שומן בזמן הריון עלולה להעלות סיכון לסרטן שד בדורות הבאים
ומה זה בדיוק מלמד אותנו?
"דיאטה עתירת שומן" - איזה שומן? כמה זה עתירה? כמה בחירה נתנו לעכברות האלה? (כלומר, תאכלי שומן או תרעבי, או שיש מאכלים עם הרבה שומן שהיא יכולה לאכול מהם כאוות נפשה?)
כמה ואיזה שומן, אם בכלל, נחשב כחיוני לעכברות בכלל? ולעכברות בהריון בפרט? ומה היה ההבדל בין כמות השומן החיונית להן וזו שניתנה להן במהלך הניסוי?

ובהשלכה לאמהות אנושיות - אם מנסים לחשב את היחס בין כמות השומן הרצויה לבין זו שניתנה במהלך הניסוי, ולתרגם אותו ליחס המקביל אצל בני אדם - כמה זה היה יוצא?
ואם מנסים להעריך את סוגי השומן הנחוצים לעומת אלו שניתנו לעכברות, ולתרגם בקירוב את היחס הזה לגבי בני אדם - מה ייצא?

בקיצור, דיווח כללי מכדי ללמוד ממנו משהו, ולו טנטטיבית.

<וכמובן שאני מתעצלת למצוא ולקרוא את המקור>

[יעלפו_מהמושב*]

מקפיצה לכאן כמה דברים שנראים לי חשובים:

תפריטים כפי שהביאה בשמת:
תפריט א - מנה יומיומית שהצילה ילד קטן מנכות חמורה לבריאות שלמה:

• סילוק מוחלט של כל המוצרים שהכילו כל כמות של קמח לבן מהתזונה
• כל יום מנה של גרעיני חיטה ושיבולת שועל שנטחנו או נשברו (כלומר, כל יום לקחו מנה של גרעינים טריים מלאים משני הדגנים, ושברו אותם לפירורים גסים או טחנו אותם) סמוך להכנתם (לא כתוב איזו הכנה: האם הושרו או בושלו?),
• עם חלב מלא (במקומות אחרים הוא מדגיש את החשיבות של ההימנעות מפיסטור) שהוסיפו לו כמות קטנה (במקומות אחרים הוא כותב
• חצי כפית) של חמאה מיוחדת עשירה בויטמין א, שנחבצה מחלב של פרות שרעו במרעה טבעי של נבטי חיטה ירוקים (בעונה שהשיבולים נמצאות השלבים הראשונים של צמיחתן, והן ירוקות ורעננות, כלומר בד"כ באביב).
• ובתוספת של כמות קטנה (גם פה הוא כותב במקומות אחרים חצי כפית) של שמן מכבד של דגי בקלה (cod liver oil) מאיכות מעולה.

תפריט ב - ארוחה יומיומית שניתנה לילדים עם עששת חמורה ביותר במשך כמה חודשים, ששה ימים בשבוע, והפסיקה אצלם לחלוטין את העששת עם שיפורים מדהימים גם בתחומים נוספים; כמו כן ניתנה לכמה נשים לקראת הריון נוסף ובמהלכו, כך שהפעם נולד להן עובר בריא:
(סדר המנות חשוב)

• בערך 115 מ"ל מיץ עגבניות או מיץ תפוזים (מובן שהכוונה למיץ טרי שנסחט על המקום מעגבניות או תפוזים אורגניים טריים, ואני מניחה שהוא מציע מיץ כי אחרת מדובר על - כמה תפוזים או עגבניות שלמים? בכוס רגילה יש בערך 220 מ"ל, אז זה בסך הכל כחצי כוס!). ורד לב! אנא הצילי! (הערה שלי: יש פה בעיה עם שני המוצרים, בימינו. אלרגניים או סתם בעייתיים להרבה אנשים)

• תערובת של חצי כפית חמאה וחצי כפית שמן דגים (לפי הפירוט שבתפריט א למעלה) בתחילת הארוחה (מודגש שבחילת הארוחה, כנראה משמעותי). חשוב לשים לב שיש להפחית בכמות שמן הדגים בקיץ הישראלי, לפי מידת החשיפה לשמש! אחרת יש בכך סכנה! חשוב לציין שהשילוב בין החמאה לשמן הדגים הוא שפועל. הסתפקות רק באחד המרכיבים לא תשפיע מספיק. אינני יודעת מה עושים במצב שלא קיימת החמאה מהסוג הזה בארץ, ואין שמן דגים כזה בארץ (רק כמוסות ולא של שמן כנ"ל).

• כחצי ליטר קערת מרק, בוריאציות הבאות (כל יום מרק אחר, והיה עידוד לאכול מנה כפולה מהמרק):

נזיד בשר וירקות מאוד עשיר, שהוכן בעיקר ממרק מח עצם, עם חתיכות מעולות של בשר רך שקודם בושל בנפרד broiled כדי לשמור על המיצים שלו ואחר כך נחתך דק מאוד והוסף למרק העצמות, וכן ירקות שנחתכו דק (לא כתוב איזה) כולל שפע של גזר כתום עז.
או צ'אודר דגים (מרק דגים בוסטוני עשיר, ומדובר בתקופה שקדמה להרעלת הדגים המאסיבית בעולם. בארץ מגדלים רק אמנון הגליל אורגני).
או איברים פנימיים: מוח, לב, כליות, כבד וכדומה (מה עוד יש?). אלה איברים מורעלים בטירוף אצל חיות לא אורגניות, ובארץ קיים רק כבד עוף אורגני - וגם זה במשורה, רק בתקופות השחיטה פעמים אחדות בשנה, וקפוא ולא טרי.

• פרי מבושל שהומתק מעט מאוד (לא ברור למה לא פרי טרי שלם, ולמה להמתיק בכלל. סתם הרגלים אמריקאיים של האדם הלבן?)

• לחמניות שנאפו מחיטה מלאה (אורגנית כמובן, אחרת זה רעיל במיוחד) שגרגריה נטחנו ממש לפני האפייה במטחנת קפה קטנה, מרוחות בחמאה כנ"ל. אין פירוט למרכיבים האחרים של הלחמניות.

• שתי כוסות של חלב מלא טרי (לא מפוסטר, אני מניחה, לא חשוב אם מפרה, כבשה או עז). כמובן, אין התייחסות לאוכלוסיות רגישות לחלב. אני מניחה שאפשר להחליף בשקט ביוגורט.

בין היתר, תזונה זו מכילה בערך 1.48 גרם סידן ו-1.28 גרם זרחן. רמות אלה בנו את העצם מחדש ועשו רה-מינרליזציה של השיניים עם החורים.

תפריט ג לאשה בהריון:

• חלב מלא אורגני (חי וטרי)
• ירקות ירוקים (עליים?)
• מזונות ים (דגים ופירות ים, כאמור - כיום בעייתי מאוד)
• איברים פנימיים (לנו מומלץ רק כבד עוף אורגני בגלל הרעל, אולי איברים פנימיים של חיות צייד, כולל ציפורים)
• תערובת החמאה ושמן הדגים (פירוט בתפריט א לעיל)

תפריט זה הביא ללידת ילדה בריאה (לאחר הריון קודם ללא הקפדה על עקרונות התזונה הויטמינית עם ילדה שסבלה מכך) וללידה קצרה וטובה (לידה ראשונה ארוכה וקשה, ממצא שתואם את הקשר שנבדק במחקרי בעלי חיים על הקשר בין ויטמינים מספיקים ללידה טובה וקצרה).

ןעוד רעיונות מבשמת:
דוגמאות לתפריט:
אני משתדלת שיהיו כל יום:

• ביצה ולחם מלא אורגני עם חמאה, פרי או ירק (נגיד, הילדה אכלה מלפפון ועגבניה, אני אכלתי שני אפרסקים ומשמש).
• חלבה ביתית מטחינה מלאה אורגנית ודבש גולמי (הילדה אוכלת עם פיתה מקמח מלא אןרגני או עם קורנפלקס אורגני בלי סוכר)
• דייסת שיבולת שועל מש"ש מלאה אורגנית, מים רותחים, שקדיה ודבש או צימוקים
• סלט גדול, פירות (עכשיו אבטיח ומלון)
• תפוחי אדמה או אורז מלא או קינואה או פסטה אורגניים
• עוף בתנור או תבשיל בשר או שניהם
• ירקות מבושלים (ברוקולי, שעועית ירוקה למשל) או מרק ירקות עם שעועית לבנה, או מרק עדשים, או מרק כרובית
• התחלתי לעשות חומוס ביתי: משרה גרגרי חומוס (בכמות למנה שתיאכל על המקום, כמו בחומוסיות הטובות). מבשלת עד שמתרכך. מוסיפה טחינה גולמית, סוחטת לימון, כותשת שיני שום, פטרוזיליה, קצת מלח, שמן זית, טוחנת במיקסר-מוט ומנגבת עם פיתה אורגנית מקמח מלא (-: בריא לאללה, מלא ויטמינים, וט-ע-י-ם .

תמי גלילי מחדדת לגבי המלצות בתחילת הדף על צריכה יומית של טונה:
בבקשה בבקשה בבקשה:
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה

אין דבר כזה "כמות בטוחה של כספית".
"פחות כספית" (בסרדינים לעומת טונה או דג חרב) עדיין לא אומר "מעט כספית". "מעט כספית" - אין דבר כזה (לא מוכר סף תחתון לרעילות הכספית. זה החומר השני ברעילותו על פני כדור הארץ, אחרי פלוטוניום).
אם זה שחה בים, יש בזה כספית.
אם יש בזה כספית, לא לאכול. להימנע בכלל. בפרט לנשים שבהריון, מיניקות, או מתכננות הריון.

ושוב תמי גלילי, בהמלצה על מקור מוצלח לאומגה3:

לגבי אומגה 3, מאד ממליצה על המוצר הזה כנראה בעל האיכות הכי טובה שאפשר למצוא בארץ.

[מתלבטת*]

אמנם לא שאלת תזונה, אבל קרוב מספיק:
חטפתי דלקת קשה. כבר יותר משבוע אני מנסה להחלים, והסוף עוד לא באופק.
אני תוהה אם זה משנה במשהו את תוכניות ההריון הקרובות שלי. ברור שלא אהרה כל עוד אני חולה, אבל אחרי שאבריא - רצוי לחכות עם זה עוד קצת?

[יעלה*]

את לוקחת תרופות בגלל המחלה?
נשמע לי הגיוני לתת לגוף מנוחה לפני שמנסים, ולהיכנס להריון כשהגוף בריא וחזק.
יש מחלות שיכולות לדלל מאגרים של ויטמינים ומינרלים, מה שיכול לגרום בהמשך לחסרים בהריון.
בקיצור- לא אידיאלי..

[מתלבטת*]

את לוקחת תרופות בגלל המחלה?
כן - אנטיביוטיקה, ובימים הקשים לקחתי גם נורופן.
אוך, מבאס...
כמה זמן היית נותנת בין ההבראה להריון?

[בריג'י_נומושי*]

בעיקר המון אור ואהבה בתוספת שקט ושלווה ויופי, בנעימות ושמחה ו- כל מה שאת אוהבת

[מתלבטת*]

תודה בריג'י @}

[בשמת_א*]

כמה זמן היית נותנת בין ההבראה להריון?
לי לצערי אין תשובה לשאלה הזאת, אבל הייתי אומרת לפחות חודשיים של פרוביוטיקה מאיכות מעולה.

[מתלבטת*]

פרוביוטיקה מאיכות מעולה
יש לך אולי שם להמליץ לי?

[בשמת_א*]

אני קונה אצל מישהו שלדעתי מביא דברים איכותיים ואפשר גם להתייעץ איתו.

[מתלבטת*]

הבנתי. תודה רבה!

[שם*]

בשמת, האם תוכלי להפנות אותי למי שאת קונה ממנו את הפרוביוטיקה?

[בשמת_א*]

שם, תיכנסי לעריכת כל הדף ותסתכלי בגירסה לפני המחיקה האחרונה... ואחר כך תצאי בלי לשמור (ביקשתי ממתלבטת למחוק).

[מתלבטת*]

מוזר, בזכות 'שם' גם אני גיליתי את הודעתך. לא אני מחקתי אותה קודם.
תודה על עזרתך.

[בשמת_א*]

כמה מוזר שמחקו במקומך לפני שראית! 0-:

[עדי_ל*]

יש לי הרגשה שאני אחראית למחיקה , שלא בכוונה , כמובן.
ניסיתי להעתיק את ההמלצה של בשמת.
יתכן שבטעות גרמתי למחיקתה?
אם כן אני מצטערת...

[מתלבטת*]

לא נורא, הכל הסתדר (-:

[ב_שאיפה*]

סתם הרהור שעבר במוחי... הדף מדבר על חשיבות התזונה, בין השאר אומגה 3, ומניעת דיכאון לאחר לידה אצל האם.
מה דעתכן על הקשר בין חשיבות התזונה והמזג של התינוק?
לדעתי בריאות היא גם בריאות נפשית, וחייב להימצא קשר כזה.
אני יכולה לספר שהדף הזה הפחיד אותי בהריון (מהבחינה הטובה ביותר שיכולה להיות) והקפדתי כמיטב יכולתי לאכול טוב ולהשמין (תחת המגבלות- הייתי לבדי, אני צמחונית, לא הייתה לי תמיד גישה לאורגני. אבל ניסיתי...)
התינוקת בת שנה ובעלת מזג חיובי.
אבל את המזג כיום גם אי אפשר להפריד מכך שהיא עדיין יונקת, נישאת המון המון על הידיים, לא ישנה מעולם לא רחוק ממני (לינה משפחתית) ועדיין בטיפול מיטבי של 1 על אחד - מטפלת אחת או אמא או אבא שכל הזמן איתה.
ובכל זאת, חייב להיות קשר, לא?

[בשמת_א*]

אולי יש קשר, אבל בכל מקרה, מה איכפת לך? (-: תראי איך הצלחת בטוח שאם תהיי שוב בהריון תעשי אותם דברים, כי לא משנה מה עשית, זה עבד D-:
התשובה המדעית היא שזה לא ממש נחקר בצורה כזאת.
שיטות רפואה עתיקות טענו תמיד שיש קשר, אבל את צודקת גם בזה שאי אפשר להפריד מהטיפול המסור שלכם. מצד שני, ברור לגמרי שאין די בטיפול מסור: לא מעט תינוקות שזוכים לאותו טיפול מסור הם בעלי מזג מאוד קשה, ולגמרי ברור שהם נולדו ככה.
זה יכול לנבוע גם מהתזונה,
אבל גם מגורמים נוספים. למשל: הרעלת מתכות. אם יש לאמא סתימות אמלגם בשיניים, כספית יכולה להרעיל גם אותה וגם את העובר. אם האמא אכלה הרבה טונה או מזונות אחרים רוויים בכספית, זה מרעיל גם אותה וגם את התינוק. אם יש עופרת בצבעי הקירות בבית או לאמא יש כמויות עופרת בדם למשל ממשקעים של זיהום אוויר (מהימים שהיתה עופרת בדלק, זוכרים?) או מזיהום מים או השד יודע מה, ההרעלה הזאת עוברת לעובר שלה.
עוד גורמים: אם האמא נמצאת במצוקה בהריון, אם בגלל הקאות קשות, אם בגלל רעב - תארי לעצמך אמא לבד בהקאות קשות שאין לה מי שידאג לה לאוכל, אם בגלל יחס לא אוהב של בן הזוג או המשפחה סביבה, או כל צרה אחרת. זה לא קשור לתזונה וזה כן משפיע על העובר.

[תמרוש_רוש]

ובכל זאת, חייב להיות קשר, לא?
יש קשר, אבל הוא מורכב ולא חד-חד-ערכי.
ויש את התינוקות שיש להם מזג כזה או אתגר אחר, ולא תמצאי שום יכולת לקשר בין זה לרקע של האם.
ולדעתי בעייתי לעשות הכללה כזאת, בייחוד באזניה של אמא לתינוק כזה, שזה הדבר האחרון שהיא צריכה לשמוע עכשיו....

[ב_שאיפה*]

מסכימה איתכן, נשים נבונות

[מעוברת_עצובה*]

כבר שנה-שנתיים שאני בשינוי תזונתי הדרגתי שהתאים לי מאוד.
בין השאר ירדתי לכוס קפה אחת בשבוע - שאר הזמן מים. השינוי בא לי יחסית בקלות. רכבתי על גל של רצון ממש לשפר תזונה, וזה לגמרי הסתדר לי טוב.
בין השאר עברתי מלחם אחיד אנג'ל ללחם ביתי חצי מלא. אני אוהבת מאוד לחם ואוכלת אותו הרבה משחר ילדותי, והחלטתי שלא טוב לצרוך כל-כך הרבה קמח לבן. השינוי הזה לא בא לי בקלות, כי אני באמת מאוד אוהבת לחם לבן (או אחיד, מה שלא יהיה ההבדל), אבל כשאפיתי רק חצי מלא הסתדרתי עם זה היטב, עם טיפונת געגועים.
ההריון הגיע תקופה ארוכה אחרי שני השינויים האלה (ועוד שינויים), אחרי שחשבתי שהם כבר לגמרי הפכו לטבע שני. בא ההריון והחזיר אותי חודשים אחורה.
אני נחנקת מהלחם החצי מלא, פשוט נחנקת ממנו. מתגעגעת כל כך ללחם לבן... יום אחד לא הספקתי להכין לחם וקניתי במכולת - איזה תענוג! אבל אני לא רוצה, לא רוצה, לא רוצה דווקא בהריון שב לצרוך קמח לבן בכמויות כאלה, אז מכריחה את עצמי - וזה ממש נגד רצוני - להמשיך לאפות את החצי מלא ההוא. מורחת לי פרוסה ממנו, ואוכלת אותה לאט לאט, עם לגימת קפה בין ביס לביס כדי לנחם את עצמי על הטעם והמרקם הלא כיפיים. פתאום הגעתי לארבע-חמש כוסות קפה בשבוע (זה בכל זאת שיפור לעומת ההריונות הקודמים, שבהם צרכתי לפעמים שלוש ליום). אחרי פרוסה אחת אני כבר לא יכולה יותר, ואומרת לעצמי שאני שבעה. זה לא מחזיק הרבה זמן. אחרי שעה אני כבר בבירור רעבה ממש. לרוב אני פשוט נשארת רעבה, וירדתי לא מעט במשקל מתחילת ההריון, ולפעמים אני בסופו של דבר משקיטה את הרעב בפרוסת עוגה או חטיף (אני גרה דקה מהמכולת, זו בעיה), ואז זה כבר לגמרי אבסורד.

[מעוברת_עצובה*]

ואגב, התזונה היא לא התחום היחיד שבו ההריון הזה הסיג אותי לאחור.
בשנים האחרונות התרגלתי לכרוע בהרבה פעילויות יומיומיות. התרגלתי לזה ממש בשמחה, בחדוות הגילוי המחודש של הגוף, באושר של טיפול נכון בעצמי.
בין השאר גם ידעתי שככה אגיע להריון הבא כשהגוף שלי מתורגל בכריעה, וככה אמנע מלהתכופף עם בטן גדולה, וככה גם העובר יתבסס היטב בבוא היום (חשוב מאוד אצלי, כי יש לי נטייה לירידת מים), וככה יעמוד לרשותי רפרטואר יותר רחב של תנוחות בלידה עצמה. מחשבות שמחות, שעשו לי טעם מתוק בפה לקראת ההריון הבא.
מיום שאני בהריון לא כרעתי אפילו פעם אחת. אני רוצה לפעמים, אבל ברגע האחרון נעצרת. כאילו השרירים שלי מזהירים אותי שלא לעשות להם את זה. פשוט לא מסוגלת.

[תמרוש_רוש]

היי מעוברת,
איכשהו נשמע לי שיהיה לך טוב להביע קצת יותר אהדה והבנה לעצמך.
את לא היחידה שיש לה כל מיני נסיגות בהריון. זה קורה, גם בתזונה וגם בדברים אחרים.
_{(נכון שתמיד יש מנגד את אלה שפתאום נתקפות דחף עז לאוכל טרי ועשיר, ובולסות סלטים כל היום, אבל כשאת בתקופת נסיגה עדיף להתעלם מהן בתור נשאיות של תיאוריית קונספירציה )}

אם את נחנקת מהלחם שלך - אז אל תאכלי אותו... לפחות עד סוף בשליש הראשון. תפרגני לעצמך מנוחה והפסקה וניסיון להבין מה קורה.
אולי כדאי לך לחפש לחם מלא טוב במקומות אחרים, למשל במאפיית תושייה?
אולי זה סימן להפסיק עם לחם בכלל לתקופה כלשהי ולראות איך זה הולך?
ואולי עדיף לעזוב את החזית הזאת ולהתרכז במזונות אחרים, עשירים ומזינים? בקטע של "אם אני אוכל מספיק מזונות עשירים ומזינים וטעימים במשך היום, אפרגן לעצמי פרוסת לחם לבן בכיף ובלי יסורי מצפון".

נשמע שאת עדיין בכיוון הנכון, למשל בצריכת הקפה שבה יש רק נסיגה קלה. ובעיקר במודעות שלך.

ובאשר לכריעה - תעשי מה שהגוף אומר לך. יש סיכוי טוב שזה יעבור עם המשך ההריון. ואם לא אז מה? עדיין פיתחת כושר גופני לכריעה, וגם אם לא תיישמי אותה כמעט בכלל, הכושר הזה יעמוד לך בזמן הלידה. וכמובן שאחרי הלידה.
אם עכשיו לא נכון, סימן שעכשיו לא נכון. תמשיכי לבדוק מדי פעם, בעדינות, לשאול את הגוף מה דעתו, ולראות אילו תשובות את מקבלת.
(את מנסה לכרוע בשירותים? לפעמים כריעה בשירותים קלה יותר לגוף מאשר על רצפה שטוחה, כיוון שכפות הרגליים יכולות להיות מוטות למטה מעבר לשפת האסלה)

[תמרוש_רוש]

אה, ומשהו ש ניצן אם אמרה פעם ונגנבתי ממנו:
בתקופת ההריון אנחנו חוזרות אחורה למטעמים שמתקשרים אצלנו עם נחמה וטיפול הוריים.
ולכן אם בילדותנו התרגלנו לאכול _, יש סיכוי חזק שלזה דווקא נחזור בזמן ההריון, ולא משנה מה אובייקטיבית זה עושה לגוף שלנו.

זה מין מנגנון כזה... ולדעתי, גם כשהוא לא פועל לטובתנו, צריך לכבד ולההבין אותו (ולאהוב אותו! כמו שאת אוהבת ילד שמחפש נחמה) לפני שמנסים לשנות.

[מעוברת_עצובה*]

תודה לתמרוש הנהדרת.
אני קודם אכתוב את מה שבאתי לכתוב, אחר-כך אתייחס לדברים שכתבת לי.
הכתיבה הקודמת עשתה לי סדר במחשבות. הסתובבתי ע זה וחשבתי על מה שכתבתי.
השינוי שהיה הכי קשה עבורי, עוד לפני ההריון, היה המעבר החלקי לקמח מלא. ומה שהיה קשה לפני ההריון, הופך לכמעט בלתי נסבל בהריון.
בגלל הקושי עם הקמח המלא אני (א) פוזלת ללחם אנג'ל, שהוא לא רק לבן (כלומר אחיד, לא לגמרי ברור לי מה ההבדל), אלא גם מכיל מרגרינה, חומרים משמרים ועוד; (ב) מגדילה את צריכת הקפה, שבלעדיו יכולתי להגביל די בקלות; (ג) אוכלת מעט מדי ולא מזינה מספיק את עצמי ואת העובר; (ד) פונה מדי פעם לממתקים, חלקם תעשייתיים ומכילים גם קמח לבן, וכאן כבר לגמרי יצא שכרי בהפסדי.
אז עכשיו נראה לי שהמסקנה המתבקשת היא לעבור לאפות את הלחם הביתי שלנו מקמח לבן לתקופה הקרובה, עד ששוב יגיע הזמן לרכוב על גל חדש.
אשמח להערות ותובנות.

[מעוברת_עצובה*]

נכון שתמיד יש מנגד את אלה שפתאום נתקפות דחף עז לאוכל טרי ועשיר
האמת היא שמההריונות הקודמים, שבהם הייתי הרבה פחות מודעת והרבה פחות ייחסתי חשיבות לשאלות תזונה, זכור לי דחף טוב שכזה שנחת עליי מהשמים (אם כי אני לא בטוחה אם כבר בשלב הזה, סביר שלא), ואפילו אפשר לומר במידה מסוימת שהדחף הזה הוא שהוביל אותי לתהליך של שינוי תזונתי גם אחרי ההריון. אז כן, די בניתי על דחף כזה וזו חלק מהאכזבה...
אולי כדאי לך לחפש לחם מלא טוב במקומות אחרים, למשל במאפיית תושייה?
תודה, אבל אין מצב. לא מבחינת החור שאני גרה בו, ובמיוחד לא מבחינה כלכלית. כשקנינו את האופה-לחם ליווינו את זה בחישוב עלויות מפורט ובמסקנה שזה יוצא חסכוני לעומת כמויות הלחם אנג'ל (המסובסד, כידוע) שאני קונה.
אולי זה סימן להפסיק עם לחם בכלל לתקופה כלשהי ולראות איך זה הולך? ואולי עדיף לעזוב את החזית הזאת ולהתרכז במזונות אחרים, עשירים ומזינים?
עם רוב המאכלים בעולם קשה לי כרגע, לחם היה אמור להיות היוצא דופן שמשאיר אותי בחיים... כך היה בהריונות הקודמים.
ואם לא אז מה? עדיין פיתחת כושר גופני לכריעה, וגם אם לא תיישמי אותה כמעט בכלל, הכושר הזה יעמוד לך בזמן הלידה
באמת? בלי תרגול?
את מנסה לכרוע בשירותים?
זאת היתה הכריעה העיקרית שלי לפני ההריון... כגרע מסוגלת רק לשים רגליים על שרפרף נמוך. לא יודעת אם יש בזה תועלת.
_בתקופת ההריון אנחנו חוזרות אחורה למטעמים שמתקשרים אצלנו עם נחמה וטיפול הוריים.
ולכן אם בילדותנו התרגלנו לאכול ... , יש סיכוי חזק שלזה דווקא נחזור בזמן ההריון, ולא משנה מה אובייקטיבית זה עושה לגוף שלנו.

זה מין מנגנון כזה... ולדעתי, גם כשהוא לא פועל לטובתנו, צריך לכבד ולההבין אותו (ולאהוב אותו! כמו שאת אוהבת ילד שמחפש נחמה) לפני שמנסים לשנות._
וואו! וואו!
תודה על כיוון החשיבה הזה. פוקח עיניים.

[מעוברת_עצובה*]

עם רוב המאכלים בעולם קשה לי כרגע, לחם היה אמור להיות היוצא דופן שמשאיר אותי בחיים
אוי, רגע, זה נשמע גרוע מהמצב האמיתי, אז אבהיר שזה תיאור חלקי בלבד. אני אוהבת מאוד ירקות, ואוכלת מהם לא מעט בכל הזדמנות. אבל אי אפשר לחיות רק על ירקות, וכיוון שעם רוב המאכלים קשה לי כרגע, נכנס כאן למשוואה הלחם. אבל גם מרק הרבה פעמים בא לי טוב, וכשיתקרר אהיה גם מסוגלת לאכול אותו לא רק בארוחת ערב.

[מעוברת_עצובה*]

_בתקופת ההריון אנחנו חוזרות אחורה למטעמים שמתקשרים אצלנו עם נחמה וטיפול הוריים.
ולכן אם בילדותנו התרגלנו לאכול ..., יש סיכוי חזק שלזה דווקא נחזור בזמן ההריון, ולא משנה מה אובייקטיבית זה עושה לגוף שלנו._
התובנה הזאת ממש קולעת בול. המון זיכרונות ילדות שלי קשורים בלחם. אני זוכרת את עצמי מגיעה לחדר האוכל בחמש וחצי בבוקר ורואה איך המשאית של הלחם פורקת את כל הכיכרות, ואני זוכרת איך עשינו ניסיונות עם המכונה שפורסת את הלחם, והעברנו את הכיכר לאורך שייווצרו פרוסות ארוכות-ארוכות, או בדרכים אחרות פרוסות אלכסוניות ועוד שטויות כאלה (כמבוגרת אני נחרדת מעצם העובדה שהייתה לנו כילדים קטנים גישה למכשיר החשמלי הסכיני הזה). אני זוכרת איך העברתי לאחי הקטן ולחבריו "סדנת לחם וגבינה", כשאני בעצמי עוד הייתי פספוסה, אני זוכרת את הניחוח המיוחד של הלחם השונה שהיו מביאים לנו בימי שישי...
אח, לחם...

[בשמת_א*]

(-:
קודם כל, כל מלה של תמרוש רוש
ולאחרונה קניתי קמח מנופה אורגני של אדמה, מה אני אגיד, כל כך מנופה שהיה ממש כמו קמח לבן. אבל זה לא. זה קמח אורגני טחון עדין ומנופה מאוד.
בקיצור, תנסי לבדוק כל מיני "קמח מנופה" שאת מוצאת. גם קמח כוסמין אורגני יכול להיות מאוד עדין.
ותנסי להוסיף שומנים. לדעתי, כל כך הרבה לחם אומר שאין מספיק שומן וחלבונים בתזונה שלך. מה עם ביצים? (רצוי ביצי חופש אורגניות) מה עם שמן זית? שמן קוקוס? אבוקדו? שקדים ואגוזים? טחינה? שקדיה? חמאה? סרדינים?
(לא טונה)
החודשים הראשונים הם זמן מאוד רגיש. יכול להיות שחלק מהמזונות האלה מגעילים אותך (אני בהריון יכולתי לסבול רק שכבה מאוד דקה ומדוייקת של חמאה על לחם מאוד מסוים שהיה חייב להיות "יבש" במידה מדוייקת, אחרת הגעיל אותי...). אבל אם לא, תנסי להוסיף שומנים על הלחם. לטבול אותו בשמן זית וזעתר למשל. זה מועיל לך ולעובר.

[פלוני_אלמונית*]

מקווה ומאחלת שבקרוב תהיי מעוברת שמחה
ומוצאת את עצמי חושבת, ביני לביני, שאולי מה שעושה אותך עצובה (ולדאוג שהוא יפסיק להכנס לגוף, או לטפל בו בכל דרך אחרת) חשוב יותר מהתזונה ה״נכונה״.
(זה נשמע שאת כועסת על עצמך. אף
פעם אל תכעסי על עצמך! את הרי עושה כמיטב יכולתך! תגידי לעצמך כמה את חמודה!)

[ב_שאיפה*]

_אף
פעם אל תכעסי על עצמך! את הרי עושה כמיטב יכולתך! תגידי לעצמך כמה את חמודה!_
עצה מצוינת בכלל לחיים